Wat is hypnobirthing?

In grote lijnen draait hypnobirthing om mentale voorbereiding op de bevalling met behulp van positieve gedachten en diepe ontspanning. Het is een hulpmiddel dat kan bijdragen aan ontspanning, een gevoel van veiligheid en vertrouwen in jezelf vóór en tijdens de bevalling. De methode is gebaseerd op het idee dat vrouwen al eeuwenlang bevallen en dat het lichaam weet wat het moet doen. Het moedigt zwangeren aan om te vertrouwen op hun natuurlijke instincten en hun innerlijke kracht. 

We associëren een bevalling vaak met pijn en angst, waardoor het lichaam stresshormonen kan aanmaken. Volgens de benadering van hypnobirthing zorgt ontspanning ervoor dat het lichaam ook endorfines aanmaakt, lichaamseigen stoffen die worden geassocieerd met welzijn en comfort. Deze ontspanning kan bijdragen aan een positievere ervaring van de bevalling. 

Hypnobirthing draait om vertrouwen op je natuurlijke instincten en je eigen innerlijke kracht. 

Het doel van hypnobirthing

• Je mentaal versterken door negatieve gedachten over de bevalling om te zetten in positievere gedachten. 

• Jou en je partner hulpmiddelen aanreiken, zoals ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken. 

• Bijdragen aan een bevalling die als minder pijnlijk wordt ervaren zonder medische pijnverlichting. 

• Helpen om stress, angst en zorgen vóór, tijdens en na de bevalling te verminderen. 

Een belangrijk uitgangspunt van hypnobirthing is het veranderen van de manier waarop we denken en praten over bevallen. Als je verwacht dat de bevalling een zware en pijnlijke ervaring zal zijn, kan dat invloed hebben op hoe je die beleeft. Als je daarentegen probeert te vertrouwen op het idee dat je lichaam voorbereid is, sterk is en weet wat het moet doen, kun je de bevalling mogelijk met meer vertrouwen tegemoet gaan. 

Hypnobirthing leert je om externe prikkels naar de achtergrond te laten verdwijnen, zodat je lichaam in alle rust zijn werk kan doen. 

Hypnobirthing vervangt op geen enkele manier de belangrijke informatie, zorg en begeleiding van een verloskundige of ziekenhuis. Het kan wel dienen als een aanvullende methode tijdens de zwangerschap en de bevalling. 

Hoe werkt hypnobirthing? 

Hypnobirthing bestaat uit vier technieken die bedoeld zijn om de bevalling zo positief mogelijk te laten verlopen: ontspanning, visualisatie, ademhaling en concentratie. 

De methode is grotendeels gebaseerd op het luisteren naar oefeningen die je helpen positieve mentale beelden te creëren en je kijk op de komende bevalling te veranderen. Zo kan bijvoorbeeld een negatief geladen woord als “weeënpijn” worden vervangen door een neutralere term zoals “samentrekking”. Volgens deze benadering kan de taal die we gebruiken invloed hebben op hoe we ons voelen over ons vermogen om te bevallen. 

Bij hypnobirthing leer je via zogenaamde zelfhypnose of diepe ontspanning externe prikkels naar de achtergrond te laten verdwijnen en stress te verminderen, zodat je lichaam in alle rust zijn werk kan doen. Een vergelijkbare toestand kan ook worden bereikt door bijvoorbeeld mentale training, yoga, meditatie of mindfulness. 

Je kunt de technieken van hypnobirthing op verschillende manieren leren: via cursussen, online, uit boeken, apps en andere hulpmiddelen. Ook je partner kan actief deelnemen en ontspannings-, visualisatie- en ademhalingstechnieken leren, zodat jullie je allebei zo goed mogelijk voorbereid en gerust voelen voor de bevalling. 

Hypnobirthing kan worden toegepast ongeacht waar je ervoor kiest te bevallen: in het ziekenhuis, een geboortecentrum of thuis. 

Bereid je je voor op de komst van je baby? Ontdek onze draagzakken voor pasgeborenen.